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Dieta expressa

Trazemos à sua atenção uma dieta de catorze dias que ajudará a recuperar após longas festas festivas. A essência da dieta está em três princípios. Primeiro: planeje sua refeição com antecedência. Segundo: coma o maior número possível de vegetais e minimize o consumo de frutas; 1 fruta por dia é suficiente. Terceiro: coma apenas os alimentos listados no menu.

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E também, enriquecer sua dieta com vitaminas e minerais, o que também ajudará a retornar rapidamente ao normal e a perder peso. Assim, o beta-caroteno e a vitamina C reduzem o colesterol no sangue e ativam o metabolismo. Contém cenoura, pimentão, rabanete e espinafre. O magnésio (pão integral, cereais, feijão) regula o açúcar no sangue e o apetite. O cálcio (produtos lácteos fermentados) é um queimador de gordura mineral. Frutos do mar (iodo) ajudarão a apoiar a glândula tireóide e acelerar o metabolismo. O cromo (cogumelos, pão integral, cereais, carne, queijo, beterraba e passas) ajudará você a se sentir satisfeito por um longo tempo, reduzindo o desejo por doces. E durante a dieta, não esqueça de beber diariamente 1,5 litros de água.

1º dia

Café da manhã: aveia 150 g Cozido em água com frutas, 1 colher de sopa. eu iogurte natural com nozes picadas.
Almoço: 1/3 xícara de arroz cozido, 4 tomates cereja, 40 g de requeijão, 6 nozes, uma porção de salada de legumes temperada com óleo vegetal.
Jantar: 75 g de salmão ou truta, grelhados com 150 g de legumes no vapor.

2º dia

Café da manhã: pão integral 2 fatias com hummus , 1 fruta.
Almoço: com 40 g de queijo feta, 3 azeitonas e uma porção de salada verde.
Jantar: guisado de peru com 75 g de cogumelos, feijão verde, pimentão vermelho, cebola.

3º dia

Café da manhã: granola sem açúcar, embebida durante a noite em iogurte natural, com 2-3 ameixas secas.
Almoço: uma porção de sopa de legumes, 2 torradas de farinha de trigo integral com uma fatia fina de queijo de cabra e alface.
Jantar: 75 g de truta assada com suco de limão, 120 g de couve-flor no vapor.

4º dia

Café da manhã: salada de frutas com 1 banana e maçã, temperada com 1 colher de sopa. eu iogurte natural, 1 colher de sopa. eu nozes e passas picadas.
Almoço: torrada de pão integral com fatias de abacate.
Jantar: 75 g de vitela cozida com cenoura e cogumelos.

Dia 5

Café da manhã: 1 pêra, 1/2 xícara de iogurte desnatado.
Almoço: Salada grega , 1 porção.
Jantar: 75 g de bacalhau grelhado, legumes cozidos.

6º dia

Café da manhã: aveia 150 g Cozido em água com frutas, 1 colher de sopa. eu iogurte natural com nozes picadas.
Almoço: pão integral com 3 sardinhas enlatadas, pimentão vermelho, alface.
Jantar: 75 g de peito de frango com uma porção de legumes no vapor.

7º dia

Café da manhã: 1 ovo cozido, torrada com pão integral, 1 laranja.
Almoço: presunto magro 1 fatia, 1/2 abacate com aipo e tofu.
Jantar: 75 g de camarão descascado com 1 colher de chá. azeite, 1/3 xícara de lentilhas cozidas.

Dia 8

Café da manhã: granola sem açúcar, embebida durante a noite em iogurte natural, com 2-3 ameixas secas.
Almoço: 1/3 xícara de arroz cozido, 4 tomates cereja, 40 g de requeijão, 6 nozes, uma porção de salada de legumes temperada com óleo vegetal.
Jantar: 75 g de frango estufado com creme de leite e espinafre.

9º dia

Café da manhã: 2 torradas com hummus, 1 maçã.
Almoço: um sanduíche de pão integral com 3 sardinhas enlatadas, alface.
Jantar: 75 g de truta grelhada com 1 colher de chá. molho pesto, feijão verde cozido.

Dia 10

Café da manhã: salada de frutas com 1 banana e maçã, temperada com 1 colher de sopa. eu iogurte natural, 1 colher de sopa. eu nozes e passas picadas.
Almoço: 1 pimenta recheada com cuscuz e abóbora.
Jantar: 75 g de peito de peru estufado com cogumelos e brócolis.

Dia 11

Café da manhã: 1/2 xícara de iogurte natural com frutas, 1 colher de chá. sementes de abóbora descascadas.
Almoço: um sanduíche de pão integral com ovo cozido e alface.
Jantar: uma empada de peixe com um prato de legumes.

12º dia

Café da manhã: aveia com frutas, iogurte desnatado e nozes.
Almoço: sopa de purê de legumes, uma fatia de queijo feta.
Jantar: 75 g de molho de frutos do mar com azeite e suco de limão com arroz integral cozido.

Dia 13

Café da manhã: 1 omelete de ovo com espinafre, uma fatia de pão integral, 1/2 toranja.
Almoço: ensopado de legumes com abobrinha, berinjela, tomate e ervas, salada de pepino fresco. 75 g de fígado de boi estufado com ervilhas enlatadas.
Jantar: 75 g de truta grelhada com 1 colher de chá. molho pesto, feijão verde cozido.

Dia 14

Café da manhã: batido de kiwi, banana e 2 colheres de sopa. eu iogurte natural, 4 unid. damascos secos e nozes.
Almoço: salada de beterraba cozida com creme de leite, 1 fatia de queijo.
Jantar: 75 gramas de presunto magro com uma porção de salada de legumes.

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