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Receitas de emagrecimento: 10 receitas fáceis de emagrecimento para perda de peso

Receitas de emagrecimento: 10 receitas fáceis de emagrecimento para perda de peso

Uma dieta pode se tornar frustrante quando você tem a sensação desagradável de sempre comer a mesma coisa. Para evitar isso, oferecemos neste artigo 10 receitas fáceis de emagrecimento para uma semana de dieta sem frustração. Essas receitas de emagrecimento serão perfeitas para combinar prazer e equilíbrio, e isso em todas as estações!  

Receitas fáceis de emagrecimento para uma semana equilibrada

Para fazer receitas de emagrecimento deliciosas e bem-sucedidas, às vezes são necessárias apenas algumas coisas. De fato, uma receita equilibrada pode ser feita facilmente, em menos de 30 minutos e com alimentos muito simples. Desde que, é claro, domine algumas regras básicas de culinária. 

Aqui estão as melhores dicas para fazer deliciosas receitas de emagrecimento com facilidade e rapidez: 

  1. Favorecer preparações simples à base de produtos crus
  2. Incentivar a criação de receitas baseadas em frutas e legumes frescos e sazonais 
  3. Evite frituras e panificação 
  4. Favorecer cozimento a vapor, macio ou no forno
  5. Evite pratos pesados, gordurosos e com molho
  6. Substitua o creme por iogurte ou fromage blanc 
  7. Use açúcar de frutas para adoçar naturalmente sobremesas 
  8. Incorporar oleaginosas e legumes com mais frequência
  9. Prefira alimentos ricos em amido e pães integrais 
  10. Incorporar proteínas magras e de qualidade nas preparações 

Receitas grátis de emagrecimento para um aperitivo leve

Cocktail de emagrecimento com morango e limão 

Este delicioso coquetel é absolutamente perfeito para um aperitivo refrescante e leve. Com ele, você não terá motivos para se sentir culpado na hora do aperitivo. 

Para 1 copo 

  • 1/2 limão 
  • 5 morangos maduros 
  • 2 folhas de manjericão 
  • 200 ml de água com gás 

Preparação 

  1. Para fazer este coquetel de emagrecimento, comece lavando cuidadosamente os morangos. Amasse-os no fundo de um copo até obter um purê grosso. 
  2. Em seguida, esprema o limão e mantenha uma fatia fina. No fundo do copo, adicione o suco de limão, a fatia de limão e as folhas de manjericão.
  3. Por fim, adicione a água com gás e um pouco de gelo picado e aproveite imediatamente. 

Molho de atum de queijo branco para um aperitivo de emagrecimento 

Esse molho de atum geralmente é unânime e permite que você desfrute de um aperitivo tão bom quanto saudável. Muito rico em proteínas de qualidade, é excelente para se sentir cheio sem ter que se preocupar com sua forma. 

Para 1 tigela pequena 

  • 140 g de atum em uma lata escorrida
  • 100 g 0% de fromage blanc
  • 1 colher de chá. 1 colher de chá de mostarda doce 
  • Alguns raminhos de cebolinha picada
  • 1/2 colher de chá. 1 colher de chá de alho em pó 
  • Sal, pimenta

Preparação 

Para fazer este atum emagrecer, simplesmente misture todos os ingredientes cuidadosamente em uma tigela usando um garfo. Portanto, você precisa obter uma mistura relativamente homogênea semelhante à rillette de peixe. Coloque na geladeira até a hora de servir. 

Receita fácil de emagrecimento para caviar de berinjela 

O caviar de berinjela é um prato mediterrâneo por excelência. Nós gostamos particularmente de seu perfume sutil e sua textura única. Como aperitivo, o caviar de berinjela permite que você encha nutrientes e fibras por um mínimo de calorias. 

  • 1 berinjela 
  • 1,5 colher de chá. azeite de oliva 
  • 1 dente de alho 
  • 1/2 colher de chá. 1 colher de chá de cominho em pó
  • Sal, pimenta 

Preparação 

  1. Primeiro, pré-aqueça o forno a 210 ° C (th.7). 
  2. Em seguida, lave a berinjela e corte-a ao meio longitudinalmente. Descasque o dente de alho e amasse-o. 
  3. Em uma assadeira, coloque a berinjela fazendo cortes na carne usando uma faca. Por cima, adicione o alho amassado e depois o azeite. Asse por 30 a 35 minutos. 
  4. Retire do forno, misture com uma colher a polpa cozida da berinjela e passe-a pelo liquidificador com o alho e o cominho picados para obter uma mistura homogênea. Deixe esfriar e ajuste o tempero antes de servir. 

Receitas de emagrecimento para uma entrada bem-sucedida

Sopa creme de couve-flor com bacon grelhado

Este velouté é perfeito no inverno para iniciar a refeição com uma nota reconfortante e original. Além disso, este velouté de couve-flor é pobre em calorias e muito recheio. 

Para 1 pessoa 

  • 200 g de couve-flor cozida em água 
  • 1 colher de chá. creme de soja 
  • 1/2 colher de chá. 1 colher de chá de açafrão em pó 
  • 1/2 colher de chá. 1 colher de chá de alho em pó 
  • Uma fatia fina de peito defumado
  • Sal, pimenta

Preparação

  1. Para fazer essa entrada de emagrecimento, misture bem todos os ingredientes, exceto o bacon.
  2. Em seguida, grelhe o bacon por 4 minutos em uma panela antiaderente muito quente até dourar e ficar crocante. Sirva o velouté em uma tigela coberta com a fatia de bacon grelhado. 

Caçarola de ovo com tomate seco e quadrado fresco

Este iniciador de emagrecimento rico em proteínas magras e com poucas calorias é perfeito para um iniciador sofisticado e original. Além disso, leva apenas alguns minutos para cozinhar. 

Para 1 pessoa 

  • 1 ovo 
  • 30 g quadrado fresco 
  • 2 pétalas de tomate seco 
  • 1 colher de chá. 1 colher de chá de manjericão picado
  • Sal, pimenta

Preparação 

  1. Primeiro, pré-aqueça o forno a 180 ° C (th.6). 
  2. Em seguida, em um ramekin individual, amasse o quadrado fresco. Em seguida, pique o tomate seco e coloque metade sobre o queijo. 
  3. Por cima, quebre o ovo suavemente sem danificar a gema. Termine adicionando a outra metade do tomate seco e o manjericão picado. 
  4. Por fim, coloque no forno por 15 a 20 minutos. No final do cozimento, o branco deve estar cozido e o amarelo ainda líquido. 

3 pratos fáceis de emagrecer para perder peso permanentemente

Omelete de presunto e cogumelos 

Uma receita de emagrecimento simples e ideal para um jantar completo e leve. Esta receita básica geralmente agrada a toda a família! 

Para 1 pessoa 

  • 2 ovos 
  • 1 fatia de presunto 
  • 100 g de cogumelos fatiados 
  • 100 g de batatas cozidas 
  • 1 colher de chá. 20% de creme
  • Salsa picada 
  • 1 colher de chá. 1 colher de chá de alho amassado
  • 5 ml de azeite
  • Sal, pimenta 

Preparação 

  1. Primeiro, para fazer esta receita de emagrecimento, aqueça o óleo em uma panela. Em seguida, jogue os cogumelos e o alho esmagado. Cozinhe por 5 a 7 minutos e adicione as batatas cortadas em rodelas. 
  2. Enquanto isso, misture os ovos omelete, o creme de leite e a salsa picada em uma tigela. Sal e pimenta. Pique finamente o presunto e adicione-o à preparação. 
  3. Em seguida, despeje a mistura de ovos sobre os cogumelos e as batatas. Cozinhe por 8 minutos em fogo baixo antes de virar a omelete e continuar cozinhando por mais 5 minutos. 

Macarrão inteiro com brócolis e camarão 

Esta receita de emagrecimento para massas integrais é perfeita para se divertir com uma dieta. Rico em fibras, vitaminas e proteínas magras, possui todos os recursos para perder peso de forma saudável. 

  • 120 g de massa inteira cozida 
  • 150 g de brócolis cozido no vapor 
  • 120 g de camarão descascado 
  • 1 colher de chá. 1 colher de chá de alho amassado 
  • O suco de meio limão 
  • Um monte de coentro 
  • 1 colher de chá. 0% de iogurte ou creme leve 
  • Sal, pimenta

Preparação

  1. Para fazer esta receita de emagrecimento, comece por aquecer uma panela antiaderente. Refogue o alho amassado e o camarão cru por 4 minutos.
  2. Em seguida, adicione o suco de limão, coentro picado e iogurte. Sal, pimenta e misture em fogo baixo até obter um creme liso. 
  3. Por fim, adicione o brócolis e o macarrão cozido, depois misture para cobrir toda a comida com o molho e cozinhe por mais 2 minutos. 

Salada tailandesa com frango e gergelim

Aqui está uma receita de salada de emagrecimento tão boa quanto exótica. Rico em nutrientes e proteínas, permite perder peso enquanto está cheio até a próxima refeição. Para uma versão vegetariana, o frango pode ser simplesmente substituído por tofu cozido! 

Para 1 pessoa 

  • Uma tigela pequena de alface picada 
  • 120 g de filé de frango cozido 
  • 60 g de broto de feijão 
  • 80 g de vermicelli de arroz cozido 
  • 4 folhas de hortelã picada
  • 15 g de amendoim triturado 
  • 1 colher de chá. óleo de gergelim 
  • 1 colher de chá. vinagre de arroz
  • Uma pitada de molho de soja com sal reduzido 
  • Sal, pimenta 

Preparação 

  1. Para fazer esta salada de frango tailandesa emagrecedora, comece cortando o frango cozido em cubos regulares. 
  2. Em uma tigela, faça o molho de salada misturando o molho de soja, o vinagre de arroz e o óleo de gergelim. 
  3. Em seguida, vista a salada. para isso, em um prato fundo, coloque os brotos de alface e soja. Por cima, coloque a aletria do arroz e o frango picado. Polvilhe a salada com folhas de hortelã picadas e amendoim esmagado. Termine adicionando o molho de gergelim. 

Nossas receitas de emagrecimento para sobremesas leves e deliciosas

Queijo cottage delgado Tiramisu 

Esta receita de emagrecimento, alcançável em menos de 5 minutos, é uma maneira perfeita de terminar a refeição com uma nota gourmet. Rico em proteínas e pobre em açúcar, quase dá a impressão de provar um verdadeiro tiramisu tradicional! 

Para 1 pessoa 

  • 100 g 0% de fromage blanc 
  • 2 biscoitos boudoir 
  • 40 ml de café expresso 
  • 2 gotas de extrato de baunilha 
  • 1 colher de chá. cacau amargo 
  • 1 colher de chá. açúcar integral

Preparação

  1. Para fazer esta receita de tiramisu de emagrecimento, comece misturando o fromage blanc com a baunilha e o açúcar inteiro. 
  2. Em seguida, mergulhe os biscoitos boudoir com café expresso. Em um verrine, coloque os biscoitos no café. Por cima, coloque a mistura de queijo. 
  3. Por fim, polvilhe o queijo branco de cacau amargo e coloque na geladeira até a degustação. 

Crumble de emagrecimento de pêra e chocolate

Aqui está uma sobremesa frutada perfeita com pouco açúcar. Este crumble de pêra é ideal para terminar a refeição suavemente e sem qualquer culpa. 

Para 1 pessoa 

  • 1 pequena pêra madura 
  • 2 quadrados de chocolate amargo com mais de 70% 
  • 15 g de farinha de trigo integral 
  • 10 g de margarina 
  • 10 g de avelã em pó 
  • 2 gotas de extrato de baunilha 
  • 5 g de açúcar integral

Preparação 

  1. Primeiro, comece por pré-aquecer o forno a 210 ° C (th.7).
  2. Em uma tigela, misture a farinha, a margarina, o pó de avelã, o açúcar e a baunilha com as pontas dos dedos. Você deve obter uma mistura de biscoitos. 
  3. Em seguida, lave e descasque a pêra. Corte-o em cubos pequenos e coloque-os no fundo de um molde individual. Pique o chocolate e adicione-o à pêra. 
  4. Por fim, cubra tudo com a mistura de biscoitos de avelã em pó e farinha. Asse por 15 minutos a 210 ° C. No final do cozimento, a massa deve ser dourada. 

Fonte: Sinelim

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Saúde Sexologia

O desejo por sexo: necessidade real ou desejo simples?

O desejo por sexo: necessidade real ou desejo simples?

O sexo pode tomar forma de várias formas – como um casal ou com um estranho, romântica ou bestialmente – dependendo da razão do ato. Desejo de sexo para satisfazer um desejo ou necessidade de sexo ter um orgasmo, as motivações diferem de acordo com os indivíduos, mas também de acordo com o momento.

O desejo por sexo: uma necessidade física ou o desejo de satisfazer um impulso?

O indivíduo realmente precisa de sexo?

Além do caso do viciado em sexo, cujos impulsos governam a vida cotidiana, a mulher ou o homem não têm uma necessidade vital de sexo. Ele pode observar períodos de abstinência muito longos sem que sua saúde física ou mental seja realmente comprometida. Ainda mais flagrante, um indivíduo assexual, que não sente atração sexual por ninguém, pode nunca fazer sexo. No entanto, a influência dos hormônios, o desejo sentido por uma pessoa ou até o amor podem fazer você sentir um forte desejo por sexo.

Satisfaça seus desejos sexuais, para lutar contra a frustração

Se a necessidade de sexo não é vital, a maioria dos indivíduos do sexo masculino e feminino às vezes experimenta impulsos irremediáveis. Uma vez que o desejo é estimulado, é difícil não chegar ao fim sem ficar frustrado. Nesse contexto, o desejo por sexo pode levar à relação sexual consumida ou à masturbação até o orgasmo. Às vezes, também, um longo período de abstinência é na opinião daqueles preocupados fisicamente frustrantes, a ponto de o indivíduo se entregar a sexo solo sem estímulo prévio especial. Isso afeta particularmente homens cuja produção de testosterona é significativa.

No final, é difícil decidir entre o desejo por sexo e a necessidade de sexo. O viciado em sexo é um bom exemplo da necessidade de sexo quando o indivíduo assexual demonstra que a abstinência não faz mal. Se os hormônios, fator físico, podem desempenhar um papel preponderante na necessidade de sexo, as razões psicológicas que incitam a agir levam o equilíbrio a um simples desejo sexual. 

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Mulher e desejo por sexo: as razões que motivam seus impulsos

Se se diz que os homens querem sexo com frequência e facilidade, a mulher, por outro lado, geralmente tem uma menor necessidade de sexo. Entre as razões que motivam o desejo sexual de uma mulher estão a atração física, o desejo de se divertir e amar. Poucas mulheres expressam uma necessidade incontrolável de sexo, exceto o desejo de maternidade, que pode levar a um desejo irreprimível de sexo.

Por outro lado, acontece que a mulher não quer sexo. Desordem hormonal, cansaço com o parceiro, falha do desejo causado pela rotina instalada no casal ou problemas pessoais fatores de estresse e ansiedade: os fatores são numerosos. Felizmente, existem tantas maneiras de reavivar o desejo por sexo. 

“Desejo por você” ou necessidade de sexo: a fronteira entre desejo e sexualidade puramente física

O sexo é apenas o desejo de uma pessoa em particular ou pode ser um simples impulso que pode ser satisfeito com “qualquer” parceiro?

Tudo depende das circunstâncias. Quando o desejo por sexo é motivado por amor ou atração física, somente a pessoa que é objeto do sentimento pode satisfazer a necessidade de sexo. Por outro lado, se a pulsão é hormonal, a priori conta apenas o orgasmo. Da mesma forma, quando o indivíduo quer sexo em circunstâncias específicas – para satisfazer uma fantasia ou mostrar a si mesmo que pode seduzir e agradar – a necessidade de sexo abole o conceito de identidade, sendo o ato físico no centro das preocupações. 

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Sexo nas mulheres: compreendendo seus desejos

Sexo nas mulheres: compreendendo seus desejos

O desejo feminino e, em geral, a sexualidade feminina, são objeto de muitos equívocos. Considerado erroneamente como raro e difícil de decifrar, o desejo das mulheres e sua relação com o sexo é frequentemente cercado de mitos. Aqui estão nossas dicas para entender o desejo feminino e seus mecanismos.

Existe um desejo feminino?

Desejo refere-se às motivações que nos levam a fazer sexo. Em outras palavras, é libido, ou apetite sexual, mas também impulsos fortes que às vezes se pode experimentar. Esse apetite sexual varia de acordo com as pessoas, idade, humor, etc. Assim, o sexo não é um fator fundamentalmente determinante: não há diferença real entre o desejo feminino e o desejo masculino. Esses são outros fatores que são mais decisivos na análise dessas diferenças.

O desejo ativa a excitação sexual, mas não a precede necessariamente. De fato, é possível iniciar uma atividade sexual sem experimentar um desejo específico, e começar a desenvolvê-la assim que alguém é despertado.

Finalmente, o desejo também condiciona as fantasias e o comportamento que se adotará durante as relações sexuais: erotismo, etc. 

Não, as mulheres não têm menos desejo que os homens

Um equívoco comum, que persiste há séculos, é que os homens são naturalmente mais atraídos pelo sexo do que as mulheres. Essa propensão ao sexo tornaria o apetite sexual maior do que o das mulheres. Agora, sabemos hoje que isso é falso e que o desejo sexual feminino funciona da mesma maneira que o masculino. Mulheres e homens têm desejos, fantasias e desejos que flutuam com o tempo.

Da mesma forma, a partir desse equívoco flui o mito de que mulheres que têm um forte desejo são raras. Também aqui, provamos que foi uma ideia recebida. Existem tantas mulheres quanto homens sexualmente ativos, e isso geralmente é equilibrado nos casais. 

Despertar a excitação feminina

Tanto no homem como na mulher, o desejo sexual se manifesta em sinais físicos e fisiológicos. Assim, o desejo inicialmente causa uma atração. Quando você quer alguém, você é atraído sexualmente por essa pessoa, ou por um detalhe nessa pessoa (voz, cheiro, rosto etc.). Essa atração age como uma espécie de ímã, que nos empurra a experimentar o desejo sexual.

É importante frisar que o homem tem que fazer sua parte, usando um estimulante natural, como o Xtragel.

Finalmente, o desejo também está na origem da ativação sexual, que pode ser traduzida por excitação. Essa fase corresponde ao período preparatório antes da relação sexual, que coloca o corpo e a mente no clima da atividade sexual. Nos homens, a excitação resulta no endurecimento do pênis. Nas mulheres, embora os sinais sejam visualmente mais discretos, a excitação também está presente fisicamente (mãos suadas, sensação de calor, batimento cardíaco acelerado etc.) e mentalmente. 

O sexo feminino: conhecendo e compreendendo

O sexo feminino não é reduzido à vagina. De fato, as mulheres têm um órgão inteiramente dedicado ao prazer, o clitóris. Este último possui a maior parte do interior do corpo, e a área externa, a glande, é apenas uma pequena parte de seu comprimento. Esta bolota, que é cercada por uma tampa, está localizada no topo dos pequenos lábios. Altamente sensível (cerca de 3 vezes mais que um pênis) devido às muitas terminações nervosas presentes, permite alcançar o orgasmo rapidamente quando é estimulado pelas mãos, pela língua ou mesmo por um vibrador.

A vagina também é uma zona erógena primária. No entanto, é anexado ao clitóris, uma vez que este possui ramificações internas que circundam a vagina. A estimulação vaginal pode ser feita pela penetração de um pênis, com um objeto, dedos ou durante o cunilíneo.

Finalmente, não devemos esquecer o ânus, que também é uma zona erógena muito sensível, assim como os grandes lábios e a vulva, que são as partes a serem favorecidas durante as carícias. 

Como fazer uma mulher gozar?

Muitas vezes ouvimos dizer que existe um orgasmo vaginal e um clitóris. No entanto, como vimos, os dois estão correlacionados. Assim, o orgasmo feminino pode ser alcançado estimulando o clitóris, a vagina, mas também outras zonas erógenas, como o ânus ou os seios e nádegas. É a estimulação múltipla de todas essas áreas, juntamente com outros contatos, como beijar, beliscar ou espancar, que aumenta a excitação e pode levar ao orgasmo.

Sendo todas as mulheres diferentes, é difícil estabelecer uma sequência precisa de relações sexuais. Concentre-se em todo o corpo do seu parceiro e ouça o prazer dele. Como nos homens, a excitação aumenta gradualmente e o orgasmo é alcançado quando as sensações mais intensas são combinadas, estimulando as zonas erógenas.